혼자서 할 수 있는 운동법

일상 생활에서의 건강증진 법

우리의 일상생활 에서도 조금만 신경을 쓰면 건강에 도움이 되는 방법이 여러가지가 있다.

첫째 경혈 마사지

우리 몸에는 14개의 경락과 기경 8맥이 있다. 이러한 경혈은 인체 의 오장육부와 연결돼 있는 것으로 이곳을 자극함으로써 정력을 높일 수 있다.
경혈 마사지의 기본 동작은 손바닥 문지르기다. 정력을 강화시키는 방 법은 허벅지 안쪽 문지르기다. 이곳은 간신경락과 경외기혈이라는 섹스 와 관련된 경혈이 집중돼 있는데 이 혈은 사타구니에서 무릎 근처까지 연결돼 성감대와 일치한다. 방법은 여성이 남성을 눕히고 다리를 벌리 게 한 뒤 그 사이에 무릎을 꿇고 앉는다. 그리고 양 손바닥을 허벅지 안쪽에 올려놓고 체중을 실어 눌러준 뒤 엄지손가락으로 혈을 타고 쭉 훑어 올라간다.

둘째, 단전 마찰
배꼽 아래 단전 부위에 손바닥을 대고 오른쪽 에서 왼쪽으로 배가 따뜻해질 때까지 왕복한다. 이렇게 3개월간 계속하 면 삼초에 정기가 충만해져 조루증과 임포텐츠가 치료된다.

셋째, 회음열 마사지
회음은 항문과 음낭 한가운데 있는 경혈 로 이곳을 가볍게 마찰하면 남성은 발기력이 향상되고 조루증이 치료 된다. 또 여성은 성호르몬 분비가 촉진되어 성감이 높아진다.

넷째, 항문 수축 호흡법
항문의 괄약근을 조여주는 연습을 하 면 여성의 경우는 질을 수축하는 근육이 발달되고 남성은 전립선과 성 선을 강화시켜 박달나무와 같은 단단함을 키울 수 있다. 방법은 숨을 크게 들이마시면서 항문을 1분 동안 조였다 멈춘 다음 숨을 내쉬면서 수축된 항문을 풀어주는 호흡을 한다.

다섯째, 소변 끊어 보기법
남성은 소변을 볼 때 발 뒤꿈치를 들고 소변을 자주 끊어 보는 습관을 기르도록 한다. 소변을 한두숟갈 보고 끊고 다시 보는 방법으로 훈련하면 정력이 강화된다.

여섯째, 발바닥 마사지
매일밤 잠자리에 들기 전 단정하게 앉 은 다음 양쪽 발바닥을 마주한다. 그리고 각기 같은 쪽의 엄지손가락으 로 발바닥의 용천혈을 발바닥에서 열이 날 때까지 위아래로 문지른다. 용천혈은 발바닥 중심 선상의 앞에서 1/3 부위에 해당하는 곳으로 하 루 30회 이상 문질러주면 좋다.

일곱째, 귀를 잡아당기기
매일 아침 일어나자마자 잡념을 없애 고 정신을 가다듬은 다음에 왼손으로 오른쪽 귀를 위로 49번 잡아당긴 다. 그리고 다시 오른손으로 맞은편 귀를 49번 잡아당긴다. 이때 주의 할 점은 반드시 정신을 집중시켜 숨결을 고르고 자연스럽게 한 뒤 온 몸의 힘을 빼고 해야 한다. 혀는 입천장에 대고 항문을 끌어올리는 기 분으로 아랫배를 움츠리며 기를 단전에 모아야 한다.이것은 정기가 음 경에 모이는 효과가 있다.